Sömnguide - så sover du åtta timmar
Några tankar om att ändra sina sömnvanor, från Junipers grundare.
Morgonrock, tidning och grapefrukt innan dagen börjar.
Att lägga sig tidigare från en dag till en annan fungerar nästan aldrig. Det är samma anledning till att alla gym är fulla i januari och halvtomma i februari: stora, snabba förändringar brukar inte hålla i sig. Så hur får man en förändring att faktiskt hålla?
Nyckeln är att ändra rutinen långsamt. Jag har själv jobbat med det här länge. Jag är inte i mål, men jag har kommit en bit på vägen, och det viktigaste jag har lärt mig är att göra förändringen så enkel som möjligt för sig själv i början, och sedan gradvis göra den svårare. Här är några av förändringarna jag faktiskt har gjort, en i taget.
Börja med två kvällar i veckan
Min man och jag började med att bestämma att torsdag- och söndagskvällar skulle vara de två kvällar då vi verkligen prioriterade sömnen, eftersom de är kvällarna som sätter tonen för veckan och helgen som väntar. Efter några månader, när det kändes som det nya normala, lade vi till ytterligare en kväll.
Fötterna uppe, apelsinjuice, ingen brådska att gå upp.
Sätt ett årsmål, inte ett kvällsmål
Om du använder en sömnmätare rekommenderar jag också att sätta ett mål för året. Något i stil med 150 nätter med mer än sju timmars sömn är ett rimligt, positivt steg uppåt oavsett var du börjar, men rätt antal ser olika ut för alla.
Nyckeln är att ändra rutinen långsamt.
Ingen väckarklocka, ingen brådska, bara en bok.
Överväg två täcken istället för ett
Om ni sover under ett gemensamt täcke är det värt att prova två separata. En liten förändring, och färre störda nätter.
Se till att madrassen är rätt
Rutiner tar dig bara en bit på vägen om själva madrassen inte är rätt för dig. Den är värd att ses som ett eget beslut, inte en eftertanke till sängkläderna.
Kaffe i fönsterkarmen, innan rummet vaknar till liv.
Håll rummet mörkt
Ljus är en av de enklaste sakerna att åtgärda, och en av de mest förbisedda. Mörkläggningsgardiner eller persienner gör mer för sömnen än de flesta rutiner på egen hand.
Håll rummet svalt
Ett svalt rum ger oftast en bättre natts sömn. Hellre lite för svalt än lite för varmt.
Gör rummet till en plats du vill vara på
En säng och ett sovrum som är mysigt nog att du faktiskt ser fram emot att gå och lägga dig gör mer för sömnen än något annat på den här listan.
En säng och ett sovrum som är mysigt nog att du faktiskt ser fram emot att gå och lägga dig gör mer för sömnen än något annat på den här listan.
Mathilda, alltid glad att prata.
Om du har några frågor pratar jag alltid gärna. Du kan också nå vårt team direkt på care@jun-per.com, eller ringa oss på 08-83 90 06 — vi svarar i telefon måndag till fredag, 09.00–17.00 (ej tillgängligt via telefon vecka 28–29).
Det här är de sju sakerna jag faktiskt har genomfört, inte bara sju saker som låter bra på pappret.
Varma hälsningar,
Mathilda