Sömnguide - Hur du fÄr 8 timmars sömn
Att frÄn en dag till en annan bestÀmma sig för att frÄn och med nu ska jag gÄ och lÀgga mig tidigare varje kvÀll. Jag lovar dig du kommer inte lyckas... Det Àr precis pÄ samma sÀtt som att alla gym Àr proppfulla i januari och sen i februari Àr det halvtomt igen. SÄ, hur gör man för att lyckas med denna förÀndring?
En av nycklarna till att Àndra en vana Àr att Àndra den lÄngsamt
Jag har jobbat lÀnge med att lyckas, jag Àr inte i mÄl Àn, men jag har kommit en bit pÄ vÀgen.
En av nycklarna till att Àndra en vana Àr att göra det sÄ enkelt som möjligt för sig sjÀlv, lÄngsamt förÀndra den och sedan göra den mer utmanande.
Torsdag/söndag-principen
Min man och jag började med att bestÀmma att torsdag natt och söndag natt skulle vara nÀtter dÄ vi försökte fÄ riktigt bra sömn. För dÄ Àr man utvilad nÀr veckan börjar, och man nÀr helgen börjar.
Efter nÄgra mÄnader, nÀr torsdag/söndagsprincipen kÀnns som det nya normala, lÀgger man till en extra dag.
Jag kan ocksÄ varmt rekommendera att man sÀtter upp mÄl för Äret om man har en sömntracker. Till exempel, Du ska lyckas pricka in 150 dagar med mer Àn 7 timmars sömn, vilka mÄl du kan sÀtta som Àr en nÄgorlunda positiv utveckling frÄn dÀr du Àr idag Àr naturligtvis individuellt.
Andra saker som Àr viktiga för en god sömnhygien
- Bra sÀngklÀder (byt eventuellt till separata tÀcken om du sover med dubbeltÀcke)
- RĂ€tt madrass
- Mörkt i rummet
- Kallt i rummet
- Gör sÀngen och sovrummet mysigt, sÄ att du ser fram emot att gÄ till sÀngs pÄ kvÀllen.
Om du har nÄgra frÄgor Àr det bara att skriva till oss!
BĂ€sta,Â
Mathilda
