Sömnguide - Hur du får 8 timmars sömn
Att från en dag till en annan bestämma sig för att från och med nu ska jag gå och lägga mig tidigare varje kväll. Jag lovar dig du kommer inte lyckas... Det är precis på samma sätt som att alla gym är proppfulla i januari och sen i februari är det halvtomt igen. Så, hur gör man för att lyckas med denna förändring?
En av nycklarna till att ändra en vana är att ändra den långsamt
Jag har jobbat länge med att lyckas, jag är inte i mål än, men jag har kommit en bit på vägen.
En av nycklarna till att ändra en vana är att göra det så enkelt som möjligt för sig själv, långsamt förändra den och sedan göra den mer utmanande.
Torsdag/söndag-principen
Min man och jag började med att bestämma att torsdag natt och söndag natt skulle vara nätter då vi försökte få riktigt bra sömn. För då är man utvilad när veckan börjar, och man när helgen börjar.
Efter några månader, när torsdag/söndagsprincipen känns som det nya normala, lägger man till en extra dag.
Jag kan också varmt rekommendera att man sätter upp mål för året om man har en sömntracker. Till exempel, Du ska lyckas pricka in 150 dagar med mer än 7 timmars sömn, vilka mål du kan sätta som är en någorlunda positiv utveckling från där du är idag är naturligtvis individuellt.
Andra saker som är viktiga för en god sömnhygien
- Bra sängkläder (byt eventuellt till separata täcken om du sover med dubbeltäcke)
- Rätt madrass
- Mörkt i rummet
- Kallt i rummet
- Gör sängen och sovrummet mysigt, så att du ser fram emot att gå till sängs på kvällen.
Om du har några frågor är det bara att skriva till oss!
Bästa,
Mathilda
