Uniopas - Kuinka saada 8 tuntia unta
Ei ole helppoa aloittaa päivää toisesta ja mennä aikaisemmin nukkumaan. Olen pahoillani, että se on tuomittu epäonnistumaan. Se on sama ilmiö sen takana, miksi kaikki kuntosalit ovat täynnä tammikuussa ja sitten helmikuussa se on jälleen tyhjä. Joten, miten teet tämän muutoksen onnistuneesti?
Yksi tärkeimmistä tavan muuttamisen avaimista on muuttaa rutiinia hitaasti.
Olen tehnyt töitä onnistumisen eteen jo pitkään, en ole vielä maalissa, mutta olen päässyt vähän matkan varrella.
Yksi avain tavan muuttamiseen on tehdä siitä mahdollisimman helppoa itselle, muuttaa se hitaasti ja tehdä siitä sitten haastavampaa.
Torstai/Sunnuntai -periaate
Aloitimme mieheni kanssa päättämällä, että torstai- ja sunnuntai-iltana yritämme nukkua todella hyvin. Koska silloin olet levännyt, kun viikko alkaa, ja sinä, kun viikonloppu alkaa.
Muutaman kuukauden kuluttua, kun torstai/sunnuntai -periaate tuntuu uudelta normaalilta, lisäätte vielä yhden päivän lisää.
Voin myös lämpimästi suositella tavoitteiden asettamista vuodelle, jos sinulla on uniseurantalaite. Esimerkiksi: Onnistut kellottamaan 150 päivää, jolloin nukut yli 7 tuntia, mitkä tavoitteet voit asettaa, joka on kohtuullisen positiivinen kehitys siitä, missä olet nyt, on tietysti yksilöllistä.
Muita hyvän unihygienian kannalta tärkeitä asioita
-Hyvät vuodevaatteet (mahdollisesti vaihda erillisiin peittoihin, jos nukut kahden hengen peitolla)
- Oikea patja
- Huoneessa on pimeää
- Huoneessa on kylmää
- Tee sängystäsi ja makuuhuoneesta viihtyisä, niin että odotat iltaisin innolla nukkumaanmenoa.
Jos sinulla on kysyttävää, puhun mielelläni!
Paras,
Mathilda
