Søvnguide - Slik får du 8 timers søvn
A few honest thoughts on changing your sleep habits, from Juniper's founder.
Robe, newspaper, and grapefruit before the day starts.
Å legge seg tidligere fra den ene dagen til den andre fungerer nesten aldri. Det er samme grunn til at alle treningssentre er fulle i januar og halvtomme i februar: store, plutselige endringer sitter sjelden. Så hvordan får man en endring til å faktisk vare?
Nøkkelen er å endre rutinen sakte. Jeg har jobbet med dette selv i lang tid. Jeg er ikke i mål, men jeg har kommet et stykke på vei, og det viktigste jeg har lært er å gjøre endringen så lett som mulig for seg selv i starten, og gradvis gjøre den mer krevende. Her er noen av endringene jeg faktisk har gjort, én om gangen.
Start med to netter i uken
Mannen min og jeg startet med å bestemme at torsdag og søndag skulle være de to nettene vi virkelig prioriterte søvn, siden det er nettene som setter deg opp for uken og helgen som kommer. Etter noen måneder, når det føltes som det nye normale, la vi til enda en natt.
Feet up, orange juice, no rush to get up.
Sett et årlig mål, ikke et som gjelder natt for natt
Hvis du bruker en søvnmåler, vil jeg også anbefale å sette et mål for året. Noe sånt som 150 netter med mer enn sju timers søvn er et rimelig og positivt steg opp fra der du starter, selv om det riktige tallet er forskjellig fra person til person.
The key is changing the routine slowly.
No alarm, no rush, just a book.
Vurder to dyner i stedet for én
Hvis dere sover under én felles dyne, er det verdt å prøve to separate. En liten endring, og færre forstyrrede netter.
Få madrassen riktig
Rutiner tar deg bare et stykke på vei hvis selve madrassen ikke er riktig for deg. Det er verdt å behandle det som en egen beslutning, ikke noe man tenker på i etterkant av sengetøyet.
Coffee on the windowsill, before the room wakes up.
Hold rommet mørkt
Lys er en av de enkleste tingene å fikse, og en av de mest oversette. Mørkleggingsgardiner eller persienner gjør mer for søvnen enn de fleste rutiner alene.
Hold rommet kjølig
Et kjølig rom gir som oftest en god natts søvn. Om noe, len deg heller mot for kjølig enn for varmt.
Gjør rommet til et sted du har lyst til å være
En seng og et soverom som er koselig nok til at du faktisk gleder deg til å legge deg, gjør mer enn noen enkelt vane på denne listen.
A bed and a bedroom cosy enough that you actually look forward to going to bed does more than any single habit on this list.
Mathilda, always happy to talk it through.
Har du spørsmål, snakker jeg gjerne med deg. Du kan også nå teamet vårt direkte på care@jun-per.com, eller ringe oss på 08-83 90 06 — vi er tilgjengelige på telefon mandag til fredag, 09:00–17:00 (ikke tilgjengelig på telefon i uke 28–29).
Dette er de sju tingene jeg faktisk har satt ut i livet, ikke bare sju ting som høres bra ut på papiret.
Hilsen,
Mathilda